SISSEL® PILATES ROLLER - ESERCIZIO 4
Posizione iniziale:
Mettersi “a carponi”.
- Appoggiare le mani al cilindro SISSEL® Pilates Roller: deve essere allineato sotto le spalle. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con i fianchi.
Esercizio 1
- Mettersi “a carponi”.
- Espirando fare scivolare di qualche centimetro la testa e l’intero tronco sul cilindro, senza cambiare la lunghezza della colonna vertebrale (allungare la schiena, tenere diritta la colonna vertebrale).
- Ispirando riportarsi nella posizione iniziale.
- Ripetere 5 - 10
Esercizio 2
- La posizione iniziale è la stessa, “a carponi” di quella dell’esercizio 1, questa volta però il cilindro SISSEL® Pilates-Roll è collocato tra ginocchia e piedi.
- Mentre si espira, sollevare entrambe le ginocchia.
- Ripetere 5 - 10 volte
Potenziamento
- Sollevare una gamba e un braccio (stesso lato o diagonale). Eseguire l’esercizio di conseguenza.
- Ripetere 5 - 10 volte
Importante
- Durante l’esercizio la posizione del tronco non deve cambiare (non incurvare la schiena)!
