SISSEL® PILATES ROLLER - ESERCIZIO 4

 

Posizione iniziale:
Mettersi “a carponi”.

 

  • Appoggiare le mani al cilindro SISSEL® Pilates Roller: deve essere allineato sotto le spalle. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con i fianchi.

 

Esercizio 1

  • Mettersi “a carponi”.
  • Espirando fare scivolare di qualche centimetro la testa e l’intero tronco sul cilindro, senza cambiare la lunghezza della colonna vertebrale (allungare la schiena, tenere diritta la colonna vertebrale).
  • Ispirando riportarsi nella posizione iniziale.
  • Ripetere 5 - 10

 

Esercizio 2

  • La posizione iniziale è la stessa, “a carponi” di quella dell’esercizio 1, questa volta però il cilindro SISSEL® Pilates-Roll è collocato tra ginocchia e piedi.
  • Mentre si espira, sollevare entrambe le ginocchia.
  • Ripetere 5 - 10 volte

 

Potenziamento

  • Sollevare una gamba e un braccio (stesso lato o diagonale). Eseguire l’esercizio di conseguenza.
  • Ripetere 5 - 10 volte

 

Importante

  • Durante l’esercizio la posizione del tronco non deve cambiare (non incurvare la schiena)!

 

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