SISSEL® PILATES ROLLER - ESERCIZIO 1
Posizione iniziale: “Posizione neutra”
- Posizione supina sul SISSEL® Pilates Roller
- Tenere le braccia rilassate accanto al roller
- Le scapole scendono lateralmente
- La testa, la colonna vertebrale superiore e l’osso sacro poggiano sul SISSEL® Pilates Roller
1° Rafforzamento del tronco
- La colonna vertebrale è distesa in “ posizione neutra” sul roller
- Espirando sollevare una gamba (coscia e stinco devono formare un angolo a 90°)
- Ispirando riabbassare la gamba
- Cambiare lato!
- Attenzione alla respirazione
- Trovare una posizione stabile sul roller lungo il piano sagittale mediano, evitando spostamenti
- Sollevare ciascuna gamba 5-10 volte
2° Potenziamento
Potenziamento:
- sollevare contemporaneamente entrambe le gambe
3° Ponte sul roller (mobilizzazione della colonna vertebrale)
- La colonna vertebrale è in “posizione neutra” sul roller
- Espirando spostare la colonna, vertebra per vertebra, dal basso verso l’alto
- Ispirando arrivare in alto ed espirando riportare la colonna verso il basso, vertebra dopo vertebra
- Ripetere 5 - 10 volte
