SISSEL® PILATES ROLLER - ESERCIZIO 1

Posizione iniziale: “Posizione neutra”

  • Posizione supina sul SISSEL® Pilates Roller
  • Tenere le braccia rilassate accanto al roller
  • Le scapole scendono lateralmente
  • La testa, la colonna vertebrale superiore e l’osso sacro poggiano sul SISSEL® Pilates Roller

 

1° Rafforzamento del tronco

  • La colonna vertebrale è distesa in “ posizione neutra” sul roller
  • Espirando sollevare una gamba (coscia e stinco devono formare un angolo a 90°)
  • Ispirando riabbassare la gamba
  • Cambiare lato!
  • Attenzione alla respirazione
  • Trovare una posizione stabile sul roller lungo il piano sagittale mediano, evitando spostamenti
  • Sollevare ciascuna gamba 5-10 volte

 

2° Potenziamento

 

Potenziamento:

 

  • sollevare contemporaneamente entrambe le gambe

 

3° Ponte sul roller (mobilizzazione della colonna vertebrale)

  • La colonna vertebrale è in “posizione neutra” sul roller
  • Espirando spostare la colonna, vertebra per vertebra, dal basso verso l’alto
  • Ispirando arrivare in alto ed espirando riportare la colonna verso il basso, vertebra dopo vertebra
  • Ripetere 5 - 10 volte

 

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