SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 8

Posizione iniziale: posizione distesa sul fianco
  • Nella posizione da distesi su un fianco, la testa poggia sul braccio sotto, disteso. La mano del braccio sopra fa da appoggio davanti al torace.
  • Le gambe sono distese parallele. Dovreste essere distesi come se vi trovaste tra due lastre di vetro, spalle e fianchi sempre allineati. La vita è leggermente sollevata.

  • Mettetevi nella posizione iniziale e tenete il SISSEL® Pilates Circle tra gli stinchi, poco al di sopra del malleolo.
  • Espirate mentre comprimete il SISSEL® Pilates Circle, premendo la gamba sopra verso quella sotto.
  • Dopo 3 secondi ridurre la pressione in modo controllato.

  • Potenziate l’esercizio, premendo il SISSEL® Pilates Circle con entrambe le gambe; tenetelo in posizione sollevando leggermente le gambe da terra. Dopo 3 secondi riducete la pressione in modo controllato e riabbassate le gambe.
  • Ripetere: 5 volte per ciclo
Attenzione: A ogni espirazione fate lavorare la muscolatura dell’addome e del pavimento pelvico.
Il tronco dovrebbe rimanere completamente fermo.

Potenziamento:

Per potenziare ulteriormente l’esercizio, il braccio d’appoggio può essere disteso sulla coscia.
   

...si porta sopra la testa (equilibrio!).

Ripetere: 5 volte per ciclo
Attenzione: A ogni espirazione fate lavorare i muscoli dell’addome e del pavimento pelvico.
Il busto dovrebbe rimanere completamente immobile.

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balanced body
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rehatech
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