SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 8
Posizione iniziale: posizione distesa sul fianco
- Nella posizione da distesi su un fianco, la testa poggia sul braccio sotto, disteso. La mano del braccio sopra fa da appoggio davanti al torace.
- Le gambe sono distese parallele. Dovreste essere distesi come se vi trovaste tra due lastre di vetro, spalle e fianchi sempre allineati. La vita è leggermente sollevata.
1°
- Mettetevi nella posizione iniziale e tenete il SISSEL® Pilates Circle tra gli stinchi, poco al di sopra del malleolo.
- Espirate mentre comprimete il SISSEL® Pilates Circle, premendo la gamba sopra verso quella sotto.
- Dopo 3 secondi ridurre la pressione in modo controllato.
2°
- Potenziate l’esercizio, premendo il SISSEL® Pilates Circle con entrambe le gambe; tenetelo in posizione sollevando leggermente le gambe da terra. Dopo 3 secondi riducete la pressione in modo controllato e riabbassate le gambe.
- Ripetere: 5 volte per ciclo
Il tronco dovrebbe rimanere completamente fermo.
3°
Potenziamento:
Per potenziare ulteriormente l’esercizio, il braccio d’appoggio può essere disteso sulla coscia.
4°
...si porta sopra la testa (equilibrio!).
Ripetere: 5 volte per ciclo
Attenzione: A ogni espirazione fate lavorare i muscoli dell’addome e del pavimento pelvico.
Il busto dovrebbe rimanere completamente immobile.
