SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 7

Posizione iniziale: seduti in posizione eretta
  • Sedete dritti, in posizione eretta.
  • I piedi sono in parallelo, in linea con i fianchi.
  • Portate le scapole verso il basso.
  • Il collo è disteso e rilassato, lo sguardo rivolto in avanti.

  • Tenere il SISSEL® Pilates Circle all’altezza del petto, mani aperte, dita allungate.
  • I gomiti, leggermente piegati, sporgono in fuori.
  • Espirate mentre comprimete il SISSEL® Pilates Circle abbassando e alzando i muscoli dell’addome.
  • Tenere in tensione mentre, operando sul bacino, si scrolla la colonna vertebra dopo vertebra verso il basso.

  • Potenziate l’esercizio  portando l’intera schiena a terra, fino a far poggiare testa, colonna vertebrale e osso sacro sul materassino.
  • Tenere ora il SISSEL® Pilates Circle con le braccia distese sopra il torace.

  • Espirando riportate la schiena in posizione iniziale, mobilizzando una vertebra alla volta verso l’alto
  • Ripetere: 5 volte
  • Attenzione : non spingere in fuori l’addome!
Potenziamento: Ripetere l’esercizio con le gambe distese a terra. (Stadio avanzato!)

sissel
balanced body
jpilates
rehatech
© GENESI S.r.l. - 2020 p.iva 03739670267

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