SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 7
Posizione iniziale: seduti in posizione eretta
- Sedete dritti, in posizione eretta.
- I piedi sono in parallelo, in linea con i fianchi.
- Portate le scapole verso il basso.
- Il collo è disteso e rilassato, lo sguardo rivolto in avanti.
1°
- Tenere il SISSEL® Pilates Circle all’altezza del petto, mani aperte, dita allungate.
- I gomiti, leggermente piegati, sporgono in fuori.
- Espirate mentre comprimete il SISSEL® Pilates Circle abbassando e alzando i muscoli dell’addome.
- Tenere in tensione mentre, operando sul bacino, si scrolla la colonna vertebra dopo vertebra verso il basso.
2°
- Potenziate l’esercizio portando l’intera schiena a terra, fino a far poggiare testa, colonna vertebrale e osso sacro sul materassino.
- Tenere ora il SISSEL® Pilates Circle con le braccia distese sopra il torace.
3°
- Espirando riportate la schiena in posizione iniziale, mobilizzando una vertebra alla volta verso l’alto
- Ripetere: 5 volte
- Attenzione : non spingere in fuori l’addome!
