SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 5

 

Posizione iniziale: posizione supina

 

  • Schiena distesa e rilassata sul materassino in “posizione neutra”: testa, colonna vertebrale e osso sacro appoggiati.
  • Collo allungato, scapole in appoggio sul materassino.
  • Ginocchia piegate, piedi allargati in linea con i fianchi, in parallelo.

 

1-

  • Durante l’espirazione distendere la gamba all’interno del SISSEL® Pilates Circle. Il tallone punta verso il soffitto, le dita sono rilassate.
  • Ripiegare la gamba mentre si inspira.
  • Ripetere: 8 volte per lato
  • Attenzione: Durante l’allungamento rilassare i muscoli della coscia.


2-

  • Durante l’espirazione allungare con delicatezza la gamba alzata a terra e ripetere l’esercizio di allungamento.

3-

  • Mettersi nella posizione iniziale.
  • Afferrare il SISSEL® Pilates Circle con entrambe le mani.
  • Mentre una gamba, piegata, rimane sul materassino, tirate dolcemente l’altro ginocchio verso il petto e appoggiate le eminenze della pianta del piede nella parte interna del SISSEL® Pilates Circle.
  • La schiena dovrebbe essere distesa e rilassata.


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