SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 4

  • Posizione iniziale: posizione supina
  • Schiena distesa e rilassata sul materassino in “posizione neutra”: testa, colonna vertebrale e osso sacro appoggiati.
  • Collo allungato, scapole in appoggio sul materassino.
  • Ginocchia piegate, piedi allargati in linea con i fianchi, in parallelo.

 

1-

  • In modo sincrono muovere la colonna vertebrale, così da mobilizzare una vertebra dopo l'altra a partire dal bacino in sù, fino a spostare il peso tra le scapole.
  • Ispirare mentre si sale ed espirare mentre si scende una vertebra alla volta.
  • Ripetere: 5-10 volte
  • Attenzione: Non ci deve essere nulla sotto la testa. Nessun peso su testa o collo!



2-

Potenziamento:

  • Durante l’esercizio tenere le braccia dietro la testa.


3-

  • Durante l’espirazione ricomprimere in modo leggero il SISSEL® Pilates Circle.
  • Contraete i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico e teneteli tesi durante l'esercizio.



4-

  • Come nell’ esercizio 2 la colonna vertebrale è in “posizione neutra” e il SISSEL® Pilates Circle viene tenuto tra le cosce .
  • Collo disteso e articolazione della mascella rilassata.

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