SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 3

Posizione iniziale: posizione supina
Schiena distesa e rilassata sul materassino in “posizione neutra”: testa, colonna vertebrale e osso sacro appoggiati. Collo allungato, scapole in appoggio sul materassino.
Ginocchia piegate, piedi allargati in linea con i fianchi, in parallelo.
 

1-

Mettetevi nella posizione iniziale e serrate il SISSEL® Pilates Circle tra le cosce (appena sopra il ginocchio).


2-

Espirando attivate i muscoli della pancia e del pavimento pelvico, comprimendo delicatamente il SISSEL® Pilates Circle.


3-

Dopo 3 secondi ridurre la pressione in modo controllato.

Ripetere: 5-10 volte


4-

Variante: Per rafforzare i muscoli laterali della coscia comprimere e rilasciate il SISSEL® Pilates Circle tenendolo tra le gambe.



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