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SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 1

 Posizione iniziale : Posizione eretta 

  • Mettersi in posizione eretta e diritta
  • Le gambe sono aperte parallele, in linea con i fianchi
  • Spostare leggermente il peso in avanti per allungare la parte inferiore della schiena
  • Abbassare le scapole. Il collo è allungato e disteso, lo sguardo è rivolto in avanti

Variante 1

  • Tenere il SISSEL® Pilates Circle all’altezza del petto, tra i palmi delle mani, con le dita tese
  • I gomiti, leggermente piegati, sporgono all’esterno. Espirare mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle
  • Dopo 3 secondi ridurre la pressione lentamente e in modo controllato
  • Ripetere: 3-5 volte
Attenzione: mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle evitare di contrarre collo e spalle

Variante 2

  • Tenere il SISSEL® Pilates Circle leggermente inclinato (circa 45°) all’altezza dei fianchi, tra i palmi delle mani, con le dita distese
  • I gomiti, leggermente piegati, sporgono all’esterno
  • Espirare mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle. Dopo 3 secondi ridurre la pressione lentamente e in modo controllato.
  • Ripetere: 3-5 volte
Attenzione: Evitare di modificare la distanza tra il corpo e il SISSEL® Pilates Circle mentre si comprime l’attrezzo.

Variante 3

  • Tenere il SISSEL® Pilates Circle sopra la testa, in modo che sia ancora all’interno del campo visivo
  • I gomiti, leggermente piegati, sporgono all’esterno
  • Espirare mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle. Dopo 3 secondi ridurre la pressione lentamente e in modo controllato
  • Ripetere: 3-5 volte
Attenzione: Concentratevi e abbassate le scapole senza spingere in fuori le costole

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