SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 1
Posizione iniziale : Posizione eretta
- Mettersi in posizione eretta e diritta
- Le gambe sono aperte parallele, in linea con i fianchi
- Spostare leggermente il peso in avanti per allungare la parte inferiore della schiena
- Abbassare le scapole. Il collo è allungato e disteso, lo sguardo è rivolto in avanti
Variante 1
- Tenere il SISSEL® Pilates Circle all’altezza del petto, tra i palmi delle mani, con le dita tese
- I gomiti, leggermente piegati, sporgono all’esterno. Espirare mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle
- Dopo 3 secondi ridurre la pressione lentamente e in modo controllato
- Ripetere: 3-5 volte
Variante 2
- Tenere il SISSEL® Pilates Circle leggermente inclinato (circa 45°) all’altezza dei fianchi, tra i palmi delle mani, con le dita distese
- I gomiti, leggermente piegati, sporgono all’esterno
- Espirare mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle. Dopo 3 secondi ridurre la pressione lentamente e in modo controllato.
- Ripetere: 3-5 volte
Variante 3
- Tenere il SISSEL® Pilates Circle sopra la testa, in modo che sia ancora all’interno del campo visivo
- I gomiti, leggermente piegati, sporgono all’esterno
- Espirare mentre si comprime il SISSEL® Pilates Circle. Dopo 3 secondi ridurre la pressione lentamente e in modo controllato
- Ripetere: 3-5 volte
