SISSEL® FITBAND E SISSEL® BALL - ESERCIZI

 Attenzione!

  • Prima di iniziare fare alcuni esercizi di riscaldamento
  • Indossare indumenti adatti, comodi che non ostacolino i movimenti
  • Per non rovinare il Fit-Band è consigliabile fare gli esercizi a piedi nudi
  • Per non rovinare la palla tenere il pavimento pulito, privo di oggetti taglienti e appuntiti
  • Fare in modo che ci sia abbastanza spazio per gli esercizi; rimuovere mobili che possono ingombrare
  • Deve esserci abbastanza aria fresca (aprire le finestre!)
  • Inserire “mini-pause” e/o pause di movimento con esercizi di rilassamento
  • Non trattenere mai il respiro durante l’esercizio; respirare continuamente
  • Intensificare lentamente il programma di allenamento: prima aumentare il numero di ripetizioni, poi il numero di serie e l’intensità di carico
  • Durante gli esercizi non arrivare mai al limite di spossatezza
  • Non effettuare mai mosse o rotazioni brusche o rapide con la schiena
  • Mettersi su un fianco per distendersi e alzarsi
  • Dopo la sessione di ginnastica effettuare alcuni esercizi di rilassamento, eventualmente con musica rilassante
  • All’inizio fare gli esercizi senza dondolarsi sulla palla
  • Poi esercitarsi con un proprio ritmo di dondolamento senza musica, e appena funziona...
  • ...fare gli esercizi al ritmo della musica che si preferisce

Posizione iniziale

Posizione iniziale sulla palla, fissare SISSEL® Fitband sotto i piedi allargati.

Esecuzione

  • Tenere le braccia contro il corpo e afferrare il nastro con le braccia leggermente piegate

  • Dondolare sulla palla, senza cambiare la posizione del corpo.
  • In modo alternato piegare e distendere le braccia in sincronia con il ritmo di dondolamento senza sollevare le spalle

4° Suggerimento


Ripetere: 12 - 15 x

Potenziamento: Aumentare la forza applicata, tenendo il nastro per meno tempo

sissel
balanced body
jpilates
rehatech
© GENESI S.r.l. - 2021 p.iva 03739670267

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