SISSEL® FITBAND E SISSEL® BALL - ESERCIZI
- Prima di iniziare fare alcuni esercizi di riscaldamento
- Indossare indumenti adatti, comodi che non ostacolino i movimenti
- Per non rovinare il Fit-Band è consigliabile fare gli esercizi a piedi nudi
- Per non rovinare la palla tenere il pavimento pulito, privo di oggetti taglienti e appuntiti
- Fare in modo che ci sia abbastanza spazio per gli esercizi; rimuovere mobili che possono ingombrare
- Deve esserci abbastanza aria fresca (aprire le finestre!)
- Inserire “mini-pause” e/o pause di movimento con esercizi di rilassamento
- Non trattenere mai il respiro durante l’esercizio; respirare continuamente
- Intensificare lentamente il programma di allenamento: prima aumentare il numero di ripetizioni, poi il numero di serie e l’intensità di carico
- Durante gli esercizi non arrivare mai al limite di spossatezza
- Non effettuare mai mosse o rotazioni brusche o rapide con la schiena
- Mettersi su un fianco per distendersi e alzarsi
- Dopo la sessione di ginnastica effettuare alcuni esercizi di rilassamento, eventualmente con musica rilassante
- All’inizio fare gli esercizi senza dondolarsi sulla palla
- Poi esercitarsi con un proprio ritmo di dondolamento senza musica, e appena funziona...
- ...fare gli esercizi al ritmo della musica che si preferisce
1°
Posizione iniziale
Posizione iniziale sulla palla, fissare SISSEL® Fitband sotto i piedi allargati.
2°
Esecuzione
- Tenere le braccia contro il corpo e afferrare il nastro con le braccia leggermente piegate
3°
- Dondolare sulla palla, senza cambiare la posizione del corpo.
- In modo alternato piegare e distendere le braccia in sincronia con il ritmo di dondolamento senza sollevare le spalle
4° Suggerimento
Ripetere: 12 - 15 x
Potenziamento: Aumentare la forza applicata, tenendo il nastro per meno tempo