SISSEL® FITBAND - ESERCIZI PER LE BRACCIA
Indicazioni generali di allenamento e terapia
- Se hai problemi di salute o sei in fase di convalescenza dopo un trauma consulta il tuo medico o terapista prima di iniziare un programma di allenamento
- Prima di ogni sessione fai un riscaldamento di circa 5 minuti per attivare la respirazione, la circolazione e rilassare i muscoli, così da evitare strappi. Suggerimento: cyclette o corsa dolce sul posto
- In seguito eseguire gli esercizi in modo lento e ben dosato
- Fai sempre attenzione a respirare in modo tranquillo e regolare, anche durante gli esercizi
1°
- Sedersi su una sedia
- Posizione eretta con le gambe divaricate in linea con i fianchi
- Le mani tengono la FITBAND, posizionata sotto i piedi
2°
- Piegare ed estendere lentamente le braccia, attivando l’articolazione del gomito, senza modificare la posizione del corpo
- Ripetere: 2 serie da 10-12
Questo esercizio è specificamente mirato per i muscoli flessori delle braccia. Prima di accorciare il nastro per aumentare la sollecitazione è buona norma aumentare il numero di ripetizioni. La posizione del corpo che viene assunta consente di rafforzare i muscoli della schiena.
3° Errori
Evitare:
- Torsioni laterali del busto
- Di cambiare la posizione della colonna vertebrale
- Di girare testa e collo lateralmente
