SISSEL® FITBAND - ESERCIZI PER LE BRACCIA

Indicazioni generali di allenamento e terapia

  • Se hai problemi di salute o sei in fase di convalescenza dopo un trauma consulta il tuo medico o terapista prima di iniziare un programma di allenamento
  • Prima di ogni sessione fai un riscaldamento di circa 5 minuti per attivare la respirazione, la circolazione e rilassare i muscoli, così da evitare strappi. Suggerimento: cyclette o corsa dolce sul posto
  • In seguito eseguire gli esercizi in modo lento e ben dosato
  • Fai sempre attenzione a respirare in modo tranquillo e regolare, anche durante gli esercizi

  • Sedersi su una sedia
  • Posizione eretta con le gambe divaricate in linea con i fianchi
  • Le mani tengono la FITBAND, posizionata sotto i piedi


  • Piegare ed estendere lentamente le braccia, attivando l’articolazione del gomito, senza modificare la posizione del corpo
  • Ripetere: 2 serie da 10-12
Indicazioni:
Questo esercizio è specificamente mirato per i muscoli flessori delle braccia. Prima di accorciare il nastro per aumentare la sollecitazione è buona norma aumentare il numero di ripetizioni. La posizione del corpo che viene assunta consente di rafforzare i muscoli della schiena.

3° Errori

 

Evitare:

  • Torsioni laterali del busto
  • Di cambiare la posizione della colonna vertebrale
  • Di girare testa e collo lateralmente

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